Waarom 10 minuten een verschil kan maken: De kracht van zelfzorg in de verpleegkunde

Waarom elke minuut telt 

Wat kunnen zorgprofessionals dus doen met 10 minuten extra?

1. Wees even aardig voor jezelf als voor anderen

Aardig zijn voor jezelf komt er in de kern op neer dat je jezelf met vriendelijkheid, begrip en acceptatie behandelt – precies zoals je dat zou doen bij een goede vriend, een familielid of iemand anders van wie je houdt. Het helpt bij negatieve zelfspraak, emotionele veerkracht en welzijn.⁵

Het is heel makkelijk om je te concentreren op wat er anders had gekund, in plaats van op alles wat je goed hebt gedaan. Even de tijd nemen om stil te staan, successen te erkennen en jezelf met dezelfde vriendelijkheid te benaderen als een collega, kan helpen om je denkwijze te resetten. 

Iets eenvoudigs en snels, zoals: 

• Een paar keer diep ademhalen 
• Een uitdagende situatie herkennen zonder jezelf te veroordelen 
• Stilstaan ​​bij een positieve uitkomst voor de patiënt 
• Negatieve zelfspraak herformuleren 
  
  

2. Een pauze nemen die ook echt als een pauze voelt 

Door tijdens de werkdag kleine, zinvolle momenten in te lassen – voor wat drinken, een voedzame snack, lichte rekoefeningen of een korte wandeling over de afdeling (waarbij je er wel druk uit blijft zien) – kun je wonderen verrichten: het vermindert stress, verbetert de concentratie en geeft je energie weer een boost. Studies hebben aangetoond dat diepe rust zonder slaap (nonsleep deep rest) de cognitieve prestaties kan verbeteren bij diverse functies, zoals inhibitie, monitoring en het schakelen tussen taken.⁶

Soms is dit precies wat je in staat stelt om met meer focus weer aan het werk te gaan.


3. Kom in contact met iemand die het begrijpt

Een paar extra minuten om even bij een collega in te checken, kennis te delen, steun te bieden of je hart te luchten is heel krachtig. Sterke werkrelaties hangen samen met een grotere werktevredenheid en dragen bij aan een cultuur waarin zelfzorg en welzijn openlijk worden gewaardeerd. Soms is een kort gesprek alles wat je nodig hebt.^{7, 8}

Soms zijn de woorden "Ik begrijp precies wat je bedoelt." het enige van je nodig hebt.


4. Gebruik je tijd op de manier die jou het meest helpt 

Als pauzeren voor jou niet vanzelf gaat, en als je je prettiger voelt wanneer je voorbereid en geïnformeerd bent, maak daar dan gebruik van. Gebruik de tijd om patiëntgeschiedenissen door te nemen, behandelplannen opnieuw te bekijken, te controleren of de apparatuur gereed is, of om even bij een patiënt langs te gaan. Het belangrijkste is dat deze tijd in jouw voordeel werkt. Of het je nu helpt om je kalmer, zelfverzekerder of meer verbonden te voelen: het is een investering in zowel je welzijn als je werk. 

Wat telt, is dat deze minuten je helpen om je kalmer, zelfverzekerder, beter voorbereid of meer verbonden te voelen.


5. Onthoud dat zorgverleners ook zorg nodig hebben

De theorie van Dorothea Orem wordt vaak toegepast op patiënten, maar deze principes kunnen ook worden toegepast op zorgprofessionals zelf. Je kunt je eigen behoeften beoordelen en vaststellen, met zelfcompassie met anderen over je behoeften praten, de theorie kiezen en toepassen om de gesignaleerde problemen op te lossen, en vervolgens reflecteren op hoe nuttig dit is geweest. ⁹

Regelmatig reflecteren en bij jezelf nagaan — Wat heb ik op dit moment nodig? — kan helpen om stress in een vroeg stadium te herkennen en in te grijpen voordat het een probleem wordt.